20121113_084716

Välkommen på min resa

 

Som många av er vet så kör jag en resa nu på ca 30 dagar. Denna resa handlar om min kost och motion och resultat efter  30 dagar.

 

Nu ligger jag lite efter därför att jag redan kört i 11 dagar. Ni som har mig på Facebook har sett lite om mina frukostar som jag skickat via Instantgram.

Här skall jag även ta och lägga in middagar och träningspass. Längre fram efter denna perioden är slut så skall jag fortsätta att här som en träningsblogg.

Den kommer då att innefatta allt om träning, kost och motion. Kanske blir det ett forum där vi alla kan dela med oss om våra resor, träningspass, kost eller annat som bidrar med en bättre hälsa.

Lite fakta då om mig… Jag är snart 47 ung, en del övervikt just därför denna blogg, bor med hund, katt, vuxna barn och kärringar! Tränat till och från i hela mitt liv, spelat fotboll, ishockey, handboll, bodybuilding, styrketräning, sprungit en del och varit ganska aktiv i hela mitt liv. Rökat i över 30år, men nu sedan 3år tillbaka rökfri! YEEEEESSS!!!

Så alla ni som tränar och står i och ni som inte kommit igång ännu. Häng på så kan vi hjälpas åt och på så sätt blir det lättare och roligare! :)

Taggade på startlinjen

Göteborgsvarvet

Nu vart det ett tag sedan man skrev. Lite för man känner att det inte har hänt så mycket. Men klart att träningen har fortskridit, men kanske inte som jag velat. Hade velat haft mycket mycket mer mil i mina ben. Men det hoppas jag det blir nu efter att jag sprungit varvet. Målet var att ta sig runt hel och utan skador. Så blev det med och till och med en tid och den blev 2:15:06. Inget att skryta med, men väldigt nöjd ändå. Jag nådde två av tre mål. Det optimala målet hade varit 2:05:00 i tid. Hade nog kunnat gå, men eftersom jag ville i mål hel och med hälsan i behåll så gick det som det gick.

Som sagt var har inte träningen gått riktigt som jag velat. Men nu har jag mer sug än innan att komma ut och springa. Så mer mil per vecka skall läggas till nu. Skall föröka inte ligga under 15km per pass om jag inte kör fartträning, då den kommer att ligga på mellan 6-8km i början. Sedan kommer även den att förhoppningsvis ökas på. Men där får man vara försiktig så man inte drar på sig skador. Det har jag inte råd med just nu! Mina långpass kommer att sträcka sig från ca 25-35km. Skall bli roligt att testa och nöta dessa sträckor! :)

I lördags så blev jag upphämtat av min coach, hans fru och överraskande en gammal kollega från Argus tiden då vi jobbade ihop som väktare/hundförare. Var kul att ses och träffas efter ca 10-15år sådär. Med sig hade hon sin man, en mycket trevlig herre. Trots de är Stockholmare ;) har de en härlig och schysst jargong. Mycket trevliga personer alltså! Väl inne i Slottsskogen vid det tält vi höll till i möttes vi upp av en ytterligare gammal kollega. Tobbe en lika skön gubbe han! Så hela lördagen var helt kanon, från starten hemifrån till ölen och kebaben i soffan innan man halvslumrade in! :)

Nervös inför starten!? Nej faktiskt inte! Det ända man var nervös för var om man skulle behöva skita! :) En sådan jävla kö!!! :) Men nu behövdes inte det så jag hade en lugn fin och harmonisk tid innan start. Jag startade i grupp Team Guld. Det företag som jag sprang för heter Swedavia. Jag vill verkligen tacka Swedavia för platsen och hela arrangemanget! Trevliga människor, go mat och dryck och en helt underbar godisskål! :) Fyyy F… vad gött det var med godis efter loppet! :) Sedan att inte förglömma att de hade massörer som tog hand om oss efteråt! Hon som masserade mig är både massör och osteopat och håller till i Partille. Kommer att kontakta henne nu i sommar tror jag och låta henne titta lite mer på både kropp och muskler. Mmmm, så himla skönt det var kan jag lova!

Tackar Carro som kom ner och hejade och tog en grym action bild av mäster löparen! :) Vet att syrran var där med, men vi missade varandra, tyvärr!

Nästa år hoppas jag att jag kan återkomma till varvet och i det underbara team från Swedavia! Om inte annat så kommer jag att fixa det ändå, för springa skall jag! :)

Nu är nya mål uppsatta och nu gäller det att ligga i med träningen! Nu är det verkligen nöta nöta nöta och ytterligare NÖT MÅNGA MIL som gäller! Tiden går fort och snart är det dags igen! :)

Lite bilder från varvet och mina goa löparkollegor!

Taktik snack! :)

Taktik snack! :)

IMG_1024

Dream Team

IMG_1028

Supertaggade på startlinjen

10377023_10154135122645128_9182163518038470806_n

15km avklarade och jäkligt fräsch i kroppen

 

Varvet vi syns 2015 med nya friska tag!

Vätskeryggsäck

För ett par dagar sedan fick jag min vätskeryggsäck. Har tittat efter en sådan i ett tag nu och så tyckte jag att denna blir nog bra. Mitt val föll för en Salomon Advanced Skin S-Lab Hydro 12 Set.
$_57ViewImage (1)

Varför valde jag denna!? Det var av flera anledningar jag valde denna, några av dessa är att det är en väst och ingen riktig rygga. Att det är en väst är att den sitter mer tightare mot kroppen än en rygga som du hänger på axlarna. Vilket jag tror är bekvämare än en rygga med axelremmar och möjligtvis en rem runt midjan. Andra saker som hur mycket den rymmer, denna rymmer 12l vilket jag tror räcker gott och väl för en lång tur. Den har en del olika fack för förvaring av kläder, mat, dryck, elektrolyter, media, värdesaker. Med västen följde även med två stycken softflask, vilket som namnet säger mjuka flaskor och dessa sätter du fram på västen vilket ger dig ytterligare 1l vätskeförvaring. Kan vara bra om man har tex cola i ryggan så har man vatten fram eller vatten i ryggan och sportdryck i flaskorna eller varför inte blåbärssoppa! :)

Vad som inte medföljde var själva vätskeblåsan att ha i västen och det var medvetet. Jag har kollat runt på flera olika modeller vad det gäller vattensäckar och mitt val föll inte för en av de vanligaste som finns i Sverige, utan jag hittade en annan och den kommer jag att beskriva närmare i ett annat inlägg.

Än så länge har jag bara varit ute med ryggan en vända på ca 7km. Det kändes bra, men ovant! Kanske jag skulle gått upp en storlek, men den kanske blir mer fit om jag tappar ett par kilo till vilket är mitt mål. Fördelen med västen är att den är otroligt lät, endast 340gr vilket man får anse vara väldigt lågt för en väst/rygga i den storleken.

Priset för denna väst är ett rekommenderat cirka pris på 1800kr.

Så en så länge kan jag inte riktigt avgöra om den är bra eller inte, men det känns lovande.

You are only able to se me from behind, because i’m a runner!

20140215_145106

Anmäld!

17 maj är det Göteborgsvarvet som går av stapeln och i år skall jag vara med! :)

Tack vara min coach Micke så kan jag vara med på Göteborgsvarvet i år. Försökte själv, men var månader för sent ute. Alla platser tog slut i september eller i början av oktober. Micke snokade och jagade utan min vetskap om en plats och han fixade en! :) Blev super överraskad då han ringde och frågade om jag fortfarande ville springa! Fanns inte en sekund av tvekan, JA JA JA för fan!

Detta blir nu mitt tredje varv. De två andra var gjorda 1984-85, 100 årsedan! :) Nej men 30år i alla fall och då gick det undan vill jag lova. Synd var väl att man inte fortsatte eller satsade på löpning då i den åldern. Men men, det går inte att se till gamla meriter! Det är nuet som gäller och målet på varvet kommer bara att ta sig runt. Finns inget som heter tidspress! Springa njuta och förhoppningsvis hänga coachen i hasorna och tjöta på honom så han stumnar! :)

Nej det skall bli jäkligt skoj och springa! Bra genomkörare och träningspass för det som komma skall! :)

Så ut och träna med er nu vänner! Om det är på gymet eller i spåret spelar mindre roll, huvudsaken är att vi rör på oss och mår bra!

I RUN FOR MY LIFE!
/Jalla

Bra jobbat GUBBJÄVEL!

Ja det var ett tag sedan man skrev om lite hur det går med träning och vikt osv, så det är änna dags för det nu.

Kan börja med att i november månad så gick det himla bra med träningen, vikten tänkte jag inte så mycket på faktiskt. För just då flöt allt bra, mådde bra, vad jag än vägde.
Så kom december månad med regn och hård blåst stort sett varenda dag. Visst man kan dra ut ändå och var det till och med ibland, men inte lika frekvent som jag borde varit. Har räknat ut att jag bör hålla mig runt än 10-13 löppass och försöka komma upp i 15-20mil per månad, för att jag skall vara nöjd. Det är ganska mycket, kanske det får bli fler pass för att få in lite fartlek osv i träningen. Men nu blir det bara ljusare och förmodligen varmare. Kylan kan man klä sig bättre än emot regn och vind.

Men med mindre träning god mat och dryck har gjort att vikten skenat upp ca 5kg! :) Man kan inte få allt, lite motion, god mat och dryck och kunna hålla vikten. Det oroar mig inte direkt eftersom jag vet att jag nu lätt kan tappa vikt om jag stramar åt mitt ätande och motionerar. För två veckor sedan vägde jag 79,5 och idag väger jag 77,1. Så det är jäkligt bara jobbat och det endast att ändra kosten lite igen och börjat röra på sig. Målet är ytterligare 1kg till den 1:e februari. Sedan kan jag lugnt öka träningen, börja köra lite hårdare och tappa lite till. Mina 5kg kändes direkt när jag tog upp träningen igen, fick tillbaka min smärta i vaden, vilket gjorde att jag fick trappa ner och börja om. Idag körde jag på milen och i ett skapligt tempo och ingen känning i spåret utan bara nu när man stelnat till. Detta ser jag som positivt och kommer att nu fortsätta min träning som jag tänkt.

1:e februari är det tänkt att jag skall köra Risvedenloppet. Om jag får vara hel och frisk och inga krämpor då kör jag, om jag så skall PW:a banan. det är en tuff bana och man måste då känna att allt känns bra, annars är risken att man skadar sig mer och det är det inte värt. Då går jag dit och lämnar ett bidrag till föreningen ”Himlen är överskattad” i alla fall!

Så nu hoppas jag att GUBBJÄVELN är på gång igen! Kroppen känns bättre och lättare vilket gör att man får lite bättre ”jävlar anamma”!

Träna bör man annars dör man!
/Jalla

20130822_171146

Mode eller funktion

Ja det är väl en fråga som många ställer sig till när det gäller träningkläder överhuvudtaget. Var själv lite skeptiskt till det i början kan jag lova! Sedan att hoppa i ett par tights, det satt låååångt inne! :) Men kollade runt lite på forum, med bekanta som löpte och det fanns fler gubbar som hade det! :) Klart man sett gubbar på gångbanor som kravlat sig runt eller sprungit som gaseller. Men JAG i tights!!! Kan ju säga att jag fick inget medhåll eller stöttning att köpa tights. Skall DU ha tights!!?? Asgarv och fnysande, snacka om att vara sexdödare! Haha… Nu lämnar vi tightsen och återkommer till dom senare! :)

 

Vi börjar uppifrån och går neråt.

På huvudet har jag just nu en keps för att dels hålla värmen och skydda mot regn/sol. När mörkret infinner sig har jag en pannlampa. Men en ny är på önskelistan. Finns ett par modeller som intresserar mig. En skaplig till en bra pannlampa ligger mellan 800-2500:-. Nu till vintern kommer det även att införskaffas en riktig mössa att ha på huvudet. Lägger även in här att ha vantar/handskar på dig. Har ett par handskar som skall vara ämnat för löpning och de är riktigt sköna. Finns tyg för att kunna köra med smartphonen och dra av snoret och det är riktigt gött att kunna dra av det där istället för på jackan/tröjan. :)

Halsduk eller en nackvärmare är bra att ha och är också på önskelistan.

Ovandel kropp. Ja här får man stanna upp och tänka lite. Nu börjar det komma mer och mer färgglada plagg. Färgen har även ett annat syfte än mode och det är att SYNAS! Det är neongult/orange/rött med inslag av reflexer eller till och med rena reflex jackor. Hur som så är det bra att synas, både på stigar, gångbanor och vägar. Om ni inte har en synlig överdel med reflexer och liknade, köp en reflexväst! Själv har jag en svart jacka med reflexer och en grå/svart/neongul med reflex och en reflexväst att ha på när  det är mörkt.

20131101_082913

Under det har jag en väst som är vindtät och ventilerande. Skall införskaffa en funktionströja att ha under den med långa ärmar. Under det har jag en underställströja av funktionsmaterial. Helt suverän kombo ner till ca -2grader, kallt första kilometern. Men sedan har du igen det med råge kan jag lova!

20131101_082718

Så nederdelen då. TIGHTS! :) Japp gubben har TIGHTS! :P Som ni kunde läsa innan så kändes det väldigt konstigt och ingen stöttning förståelse fick jag heller! :) Men jag har tre olika tights. Ett par helt vanliga tights, ett par vintertights och ett par thermal Kompression Tights från 2XU. Vintertightsen är inte så tighta, lite mellan tights och vanliga träningsbyxor. Vilket ger gott och väl plats med ett par underställsbyxor. Men man kan ju lika gärna ha vanliga tights under. Thermal Kompression Tights från 2XU är verkligen TIGHTA! :) De klämmer och håller grejerna på plats. Trodde inte att de skulle göra så stor skillnad, men det gör dom verkligen. Innan tyckte man att fettet och musklerna dallrade och åkte och man blev tröttare i musklerna utan dessa tights. Kan verkligen rekommendera dessa för dom som inte har dom. Den håller ihop musklerna och allt vilket gör att du inte blir lika trött i musklerna och tror till och med de håller igen lite på mjölksyran. Dyra, men värt pengarna, finns billigare som också är bra har jag hört.  Ett annat plagg att ha under är underställ från Ullmax.

20130822_171146

På fötterna då. Ja ett par riktiga sockar! Även här gäller det faktiskt att köpa sockar som är ämnade för löpning. De håller fötterna torrare och minimalt med sömmar för att undvika skavsår. Sedan har vi detta med skor! Nog det allra viktigaste på hela din utrusning, ja för det blir det om man skall försöka att ha en så bekväm löpning som möjligt. Här finns det en uppsjö av skor! Det finns för olika isättningar för fötterna, det finns för hur du springer, på tå, mellanfoten eller hälen. Så här finns bara ett råd. Gå till en som vet och kan! Ta reda på hur du sätter i din fot, om du behöver en neutral, stabil eller en extra stabil. Hur ser ditt fotvalv ut? Ja som du ser finns det en himla massa saker att ta reda på. OM man nu är rädd om sin kropp! Man kan springa i allt egentligen, men hur bra är det för din kropp!? Själv har jag just nu tre par olika skor för olika underlag eller om jag tänker springa snabbt, asfalt, terräng eller blandat underlag. Här är det bra att kunna variera precis som vilka skor som helst . Man räknar med att ett par löparskor håller ett år och/eller ca150mil. Bra att ha i åtanke om man springer mycket. Skor är en färskvara kan man säga.

20130813_185528

Andra tillbehör som kan vara bra är att ha en pulsklocka. Mycket nöjd med min som jag har och det är en Polar RC3 Tour de France. Vätskebälte eller ett vätskesystem i form av en ryggsäck. Här finns de lite olika varianter och storlekar. Viktigt att ha med sig vätska eller andra saker som mobil, toapapper, bars osv.

20131029_092211
Blev ni något klokare!? Ja det är lite av ett mode, men ett mode som fungerar. Alla färger och material har ett syfte många gånger och det är ngt som vi vill ha för en bekväm motion. Synas, värme, andas, skyddas är det vi behöver. Visst det går att springa i vanliga gamla träningskläder, men inte i närheten så bekvämt kan jag tala om. Senast för ett par veckor sedan bytte jag ut min gamla underställströja och collegetröja som jag sprungit i nu när det varit lite kyligare. Det är nu borta och ersatts med funktionströja/undertröja och en väst. Vilken skillnad!!! Över det har jag en jätte tunn vindtät jacka och blir lagom svettig och varm. Betydligt skönare än en fuktig kall och tung tröja som jag hade innan.

Hoppas detta kan vara till nytta för dig som skall börja eller redan joggar/löper/springer/PowerWalkar. Har du frågor så hör gärna av dig så skall jag försöka svara på det och kan jag inte får jag söka efter ett svar i mina kanaler.

Här är lite länkar till ett par löpbutiker/sportbutiker. De flesta är utländska butiker/shopar. Har läst att de har varit bra att ha att göra med och med bra priser. Någon har som oftast fri frakt till Sverige, beror lite på vilka varor och priser.

Wiggle Run
Pro-Direct running
Up & Running
Sweatshop
Runnerinn
Löplabbet
Ullmax

IMG_20131115_102715

Bra jobbat Bobby!

Så var andra halvmaran gjord denna månad!
Tungt som bara den vart det idag! Jag tackar Harald alias Bobby Hårfarger för de ca 8milen vi gjort dessa två veckor!
Du har grym kondis nu din lilla Rackare! :) Så ser vi om det blir mer än 8mil när du kommer tillbaka om två veckor.

 

Up and DOOOOOWN

Ja så är det verkligen kan man säga i motionen! :)

Idag kändes det med en gång att det var segare, pulsen gick snabbt upp och ville inte gå ner! Okej tänkte jag då kör vi med hög puls idag! Ack vad dumt att ens försöka! Kör man med för hög puls får man mjölksyra och får man mjölksyra så är muskeln och hjärtat trött! Vilket innebar efter halva sträckan var jag så trött att pulsen ville knappt gå ner till under 80% av max.

Men eftersom jag gjorde den dumheten får jag stå mitt kast tänkte jag och travade på ömsom joggade. Trots att jag PowerWalkade hade jag en hög puls, så idag var väl inte en optimal dag kan jag väl säga. MEN jag var ute, gjorde mina 14km och kan lägga det till handlingarna och se fram emot nästa pass och försöka lära mig ngt av det.

Vad berodde den höga pulsen på!? Har väl flera teorier om det, sovit dåligt, tidigt pass, mat, ej tillräckligt med vila mellan pass, Ja som sagt var, jag får försöka sålla och komma någorlunda fram till vad det kan vara.

Upp som en sol, ner som en sten! Men vad gör det!? Inget nya tag och kör på, så är det!

Pulsklocka

Jag har fått lite förfrågningar vad jag tycker om min pulsklocka och jag tänkte jag skulle snabbt ge en liten recension.

tour de france edition

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jag köpte mig en Polar  rc3 gps tdf (tour de france edition). Skillnaden på Polar  rc3 gps och tour de france edition är att du får med en hållare för klockan på cykeln och en kadenssensor, samt att klockan är gul. Pulsband följer med bägge.

Den var lätt att ställa in vad man behöver som vikt, ålder, maxpuls osv. Du kan även ta och göra en lite konditionstest och det gör du med din vilopuls. Du har 8st olika vyer som du kan visa i upp till tre rader på klockan. Med denna klocka kan du visa din puls i procent vilket är lättare att träna efter än att börja räkna pulsslag. Idag fick jag hjälp med att justera min maxpuls. Läst att man tar 220 – din ålder så får du din maxpuls, men det stämmer inte riktigt. Kanske för någon som har jätte dålig kondition. Vi räknade ut att min maxpuls ligger runt 190 slag/minut. När vi körde idag så stämde det mycket bättre i alla fall! :) Men vi skall göra ett maxpuls test och se vad det hamnar på. Men det är lite planering med det så det får vi ta en dag när vi har tid.

Lyckades få tag på denna på XXL för 2500:-. Värt pengarna!? Vet jag ännu inte, inte mer än att jag är jätte nöjd så här långt! Det viktigaste är tydligen enligt min mentor är att det är så den visar pulsen i procent. Sedan ngt som är bra med med den är att den har en inbyggd GPS. Man slipper att ha ytterligare en enhet till på sig. Cykelkadensen har jag ej hunnit testa ännu. Men den är till för att mäta din kandens (pedalvarv) vilket är varv/minut eller kilometer eller vad den mäter i. Ända nackdelen jag kan komma på är att den inte är vattentät, skall man ha en som är det får man gå upp på RCX5 GPS. Då kan du även växla mellan olika sporter under tiden du utövar dina aktiviteter, med andra ord bra för en triathlet.

Men för mig räcker denna säkerligen gott och väl. Du synckar den även med ett webbgränsnitt om du vill. Där får du upp all data och info om din träning. Ett bra gränsnitt tycker jag och det är inga problem att överföra data från klockan till tex runkeeper. Alltså slipper man ha den appen igång på mobilen. :)

Detta är vad jag kan komma på just nu om den! Har ni frågor så ställ dom gärna så skall jag se om jag kan svara på dom.

Run or die

lopning1

Ruta noll

 

 

Känns det som om man är nu efter passet igår! Gick inget bra alls…

Men jag kan i och för sig kanske inte räkna med så mycket annat heller. Halsfluss och penicillin, semester 2v med förkylning och halsont. Halsont hade jag ända fram till sista dagen och kunde inte göra mer än ett träningspass på semestern. Min tanke var att kunna köra varannan dag i 2v. Men det sket sig redan efter 4dgr då man vaknade med en röst som lät att man tömt all whisky man köpt med sig ner. Då var det bara att glömma att träna! Att träna med halsbesvär har jag läst är inte att rekommendera! Det är lätt tydligen att man drar på sig en hjärtmuskelinflammation eller dyl och det vill man verkligen inte göra. Så det blev till att ta det vackert under hela semestern. Surt som f… men vad gör man!

Dagen pass var tänkt att köra ett lugnt tempo på en mil, men icke! Efter 4km visade pulsmätaren på att man låg på runt 96-98% och helst skall jag ligga på runt 75-80%. Vid 6km var det över 100% hur man nu kan få det. Hjärtat slog väl volter då! :) Då var det bara att börja PW 1km för att få ner pulsen. De återstående 3km körde jag intervallträning och nedvarvning. Lät pulsen gå ner till 93% och sedan sprang till jag kom upp till 102-103%.

Det bästa av allt var att det brände en hel del kalorier 10% av dessa brände bara fett.

Så nu blir det vila i ca 2dgr och sedan på det igen. Men under dessa dagar kommer jag att köra lågintensivt med långsam PW. Kanske ligga på runt 60-70% i puls.

Som ni märker pratar jag mer om puls i % än min/km. Detta med att köra med % är tydligen mer optimalt och ger snabbare och säkrare resultat. Du kan styra din träning bättre. Detta är nytt för mig och håller själv på att lära mig det. Men det kommer nog att bli bra när man väl fått kläm på det.

Så ut och rör på er, så kanske ni ser och hör ett ånglok. Tjoff, pust, stön tjoff… Bara jag, inget att vara rädd för! :)

Min kost

Den kost som min PT ville jag skulle äta var Paleo kost. Av en slump ramlade jag på en artikel om kost som visade sig vara åt det hållet jag åt. Paleo är ett annat ord för stenålderskost.

image

Den kosten består av vad jag åt under min strikta månad av kost och motion. Kosten gör vad jag förstått att den ställer in vikten på kroppen automatiskt. Man äter och så reglerar den själv din vikt. Är detta sant så är det helt grymt. Både om man vill gå ner i vikt eller gå upp i vikt med muskelmassa.

Nu har jag inte hunnit läsa så mycket om detta mer än att skumma ett och annat inlägg. Men lägg gärna Paleo kost på minnet, värt att testa tycker jag. Jag har ju känt på det och ksn bara säga att det funkar för mig och övriga hemma!

Ät, träna och väx rätt!